dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-12-16
Sakit pada tulang ekor selama kehamilan adalah keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil. Meskipun kondisi ini umumnya tidak berbahaya, namun bisa mengganggu kenyamanan Bumil, terutama saat duduk atau berbaring. Untuk membantu mengatasi rasa sakit pada tulang ekor, ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh ibu hamil.
Penyebab Sakit Tulang Ekor Saat Hamil
Sakit pada tulang ekor adalah keluhan yang biasa dialami ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Hal ini terjadi karena ukuran janin yang semakin besar, yang memberikan tekanan pada tulang ekor, menyebabkan rasa sakit. Selain itu, perubahan hormon, kenaikan berat badan yang cepat, dan sembelit juga bisa menjadi faktor penyebabnya.
Cara Mengatasi Sakit Tulang Ekor Saat Hamil
Jika ibu hamil merasakan sakit pada tulang ekor, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakannya:
1. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi nyeri pada tulang ekor dan punggung adalah dengan rutin berolahraga. Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi rasa sakit adalah yoga prenatal. Yoga untuk ibu hamil tidak hanya dapat meredakan nyeri punggung, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit pada tulang ekor. Berikut ini adalah gerakan yoga yang bisa dicoba di rumah:
• Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan tepat berada di bawah bahu.
• Tarik napas dalam-dalam, dan biarkan perut sedikit turun ke bawah.
• Buang napas dan dorong tangan ke bawah sambil melakukan gerakan perlahan.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
2. Duduk dengan Bantalan atau Bantal
Bagi ibu hamil yang banyak duduk, misalnya bekerja di depan komputer, sangat disarankan untuk menggunakan alas duduk atau bantal. Gantilah posisi duduk setiap beberapa jam untuk mengurangi tekanan pada tulang ekor dan mencegah rasa sakit. Selain itu, ibu hamil juga bisa melakukan gerakan ringan saat duduk. Salah satunya adalah dengan menyilangkan kaki ke lutut dan kemudian membungkuk ke depan, untuk membantu meredakan ketegangan pada tulang ekor.
3. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres dengan suhu hangat atau dingin adalah cara lain yang efektif untuk meredakan sakit tulang ekor. Untuk kompres hangat, masukkan air hangat ke dalam botol kaca dan tempelkan di area tulang ekor selama beberapa waktu. Sedangkan untuk kompres dingin, bisa menggunakan kantong plastik yang diisi dengan es batu, dibungkus dengan handuk, lalu diletakkan di tulang ekor. Kompres hangat dapat membantu melancarkan peredaran darah, sementara kompres dingin bisa mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
4. Menggunakan Ikat Pinggang
Khusus Ibu Hamil (Maternity Belt) Ikat pinggang khusus ibu hamil atau maternity belt bisa digunakan untuk membantu meredakan nyeri pada tulang ekor. Ikat pinggang ini bekerja dengan memberikan dukungan tambahan pada perut dan mengurangi tekanan yang timbul akibat berat badan yang bertambah saat hamil. Dengan mengurangi tekanan pada tulang ekor, rasa sakit yang timbul bisa berkurang.
5. Kenakan Celana yang Longgar dan Nyaman
Menggunakan celana yang ketat bisa memberikan tekanan pada tulang ekor, sehingga rasa sakitnya bisa semakin parah. Untuk itu, ibu hamil disarankan untuk mengenakan celana yang longgar dan terbuat dari bahan yang lembut dan nyaman. Pakaian yang longgar dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan tulang ekor, sehingga bisa mengurangi rasa sakit.
6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri dengan Anjuran Dokter
Jika rasa sakit pada tulang ekor sangat mengganggu, ibu hamil boleh mengonsumsi obat pereda nyeri seperti parasetamol. Namun, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi obat, untuk memastikan bahwa obat tersebut aman bagi ibu hamil dan janin.
Konsultasi dengan Dokter Jika Rasa Sakit Tidak Kunjung Hilang
Jika setelah mencoba berbagai cara di atas, sakit pada tulang ekor tidak kunjung membaik atau semakin parah, sangat disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan tidak ada masalah lain yang perlu ditangani. Dokter juga dapat memberikan penanganan yang sesuai untuk meredakan rasa sakit pada tulang ekor.
